Σε αυτό άρθρο θα εξετάσουμε μερικές απο τις πιο κοινές αιτίες αποδυνάμωσης του σπέρματος και της τεστοστερόνης αλλά κυρίως, θα εμβαθύνουμε στους φυσικούς τρόπους αντιμετώπισης τους. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να αποδυναμώσουν το σπέρμα και την τεστοστερόνη, οι οποίοι περιλαμβάνουν:
-
Διατροφή: Μια διατροφή πλούσια σε ζάχαρη, επεξεργασμένα τρόφιμα και κορεσμένα λίπη μπορεί να συμβάλλει στη μείωση της ποιότητας του σπέρματος και των επιπέδων τεστοστερόνης. Ειδικότερα, η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης έχει συσχετιστεί με την παχυσαρκία, η οποία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την παραγωγή τεστοστερόνης .
-
Στρες: Το χρόνιο στρες αυξάνει την παραγωγή κορτιζόλης, η οποία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τα επίπεδα τεστοστερόνης και να μειώσει τη γονιμότητα. Η διαχείριση του άγχους μέσω ασκήσεων και τεχνικών χαλάρωσης είναι σημαντική .
-
Αλκοόλ και ναρκωτικά: Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και η χρήση ναρκωτικών ουσιών έχουν αποδειχθεί ότι επηρεάζουν τη σπερματογένεση και την παραγωγή τεστοστερόνης. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνδρες που πίνουν αλκοόλ σε υπερβολικές ποσότητες έχουν χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης .
-
Υπογονιμότητα: Ορισμένες ιατρικές παθήσεις, όπως ο διαβήτης και οι ενδοκρινολογικές διαταραχές, μπορούν να επηρεάσουν την παραγωγή τεστοστερόνης και την ποιότητα του σπέρματος .
-
Περιβαλλοντικοί παράγοντες: Η έκθεση σε τοξικές χημικές ουσίες, όπως οι φυτοφάρμακα και οι βιομηχανικές χημικές ουσίες, μπορεί να επηρεάσει την ανδρική γονιμότητα και τα επίπεδα τεστοστερόνης .
Η τεστοστερόνη είναι μια σημαντική ορμόνη για όλους. Αν και συχνά συνδέεται με τη libido των ανδρών, η τεστοστερόνη υπάρχει σε όλα τα φύλα από τη γέννηση. Στις γυναίκες, παίζει ρόλο στη σεξουαλική επιθυμία, την ενέργεια και τη φυσική δύναμη. Στους άνδρες, διεγείρει την αρχή της σεξουαλικής ανάπτυξης και διατηρεί την υγεία τους καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής.
Τι Κάνει η Τεστοστερόνη για το Σώμα σας;
Τα επίπεδα τεστοστερόνης φτάνουν στο αποκορύφωμά τους στην πρώιμη ενήλικη ζωή. Ωστόσο, η ορμόνη συνεχίζει να παίζει σημαντικό ρόλο σε:
- Μυϊκή και οστική μάζα
- Αποθήκευση λίπους
- Παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων
- Σεξουαλική και σωματική υγεία
Τα επίπεδα τεστοστερόνης αρχίζουν να μειώνονται φυσιολογικά με την ηλικία. Οι απότομες πτώσεις ή η διακοπή παραγωγής μπορούν να οδηγήσουν σε συμπτώματα χαμηλής τεστοστερόνης (χαμηλό Τ).
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ουρολογική Ένωση, η συνολική επικράτηση του χαμηλού Τ είναι περίπου 2.1%. Ωστόσο, αυτό αυξάνεται με την ηλικία, με το χαμηλό Τ να επηρεάζει περίπου το 50% των ανδρών ηλικίας 80 ετών και άνω.
Συμπτώματα Χαμηλής Τεστοστερόνης
Μια απότομη μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης μπορεί να οδηγήσει σε:
- Μειωμένη libido
- Στυτική δυσλειτουργία (ED)
- Αύξηση σωματικού λίπους
- Απώλεια μυϊκής μάζας
- Μειωμένη οστική πυκνότητα
- Απώλεια σωματικής τρίχας
- Κόπωση
- Αλλαγές στη διάθεση, όπως ευερεθιστότητα ή κατάθλιψη
- Δυσκολίες στη μνήμη και τη συγκέντρωση
- Χαμηλές μετρήσεις ερυθρών αιμοσφαιρίων (αναιμία)
- Προβλήματα γονιμότητας
- Διόγκωση, συμπεριλαμβανομένων των μαστών
Πολλοί παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν αυτές τις απροσδόκητες αλλαγές, συμπεριλαμβανομένων:
- Υγειονομικών καταστάσεων
- Παρενεργειών φαρμάκων
- Υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ ή ναρκωτικών
Θεραπείες και Συμπληρώματα
Ορισμένα βότανα και συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσουν στην παραγωγή τεστοστερόνης ή να ανακουφίσουν τα συμπτώματα του χαμηλού Τ. Εδώ είναι μερικά που αξίζει να εξετάσετε:
1. Ασβαγκάντα (Withania somnifera)
Αυτή η παραδοσιακή ινδική ιατρική χρησιμοποιείται για πολλές καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένης της σεξουαλικής δυσλειτουργίας και της γονιμότητας. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η ασβαγκάντα μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα τεστοστερόνης και την ποιότητα του σπέρματος.
2. Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D μπορεί να συμβάλει στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης, ειδικά σε άτομα με ανεπάρκεια. Σημαντικές μελέτες έχουν καταδείξει ότι η χορήγηση βιταμίνης D σε άνδρες με ανεπάρκεια οδήγησε σε αύξηση των επιπέδων της ορμόνης.
3. Ψευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος είναι σημαντικός για την παραγωγή τεστοστερόνης. Η έλλειψη του ψευδαργύρου μπορεί να σχετίζεται με χαμηλά επίπεδα της ορμόνης.
4. Σκόρδο (Allium sativum)
Ενώ οι έρευνες σε ζώα δείχνουν ότι το σκόρδο μπορεί να αυξήσει την τεστοστερόνη, δεν υπάρχουν επαρκείς μελέτες σε ανθρώπους.
5. DHEA
Η DHEA είναι μια ορμόνη που μετατρέπεται σε τεστοστερόνη. Ωστόσο, οι έρευνες σχετικά με την αποτελεσματικότητά της είναι ανάμεικτες.
6. Εκχύλισμα φλοιού πεύκου (Pinus pinaster)
Περιέχει φυσικά συστατικά που μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της στυτικής δυσλειτουργίας και στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης.
7. Αργινίνη (L-arginine)
Αυτό το αμινοξύ μπορεί να βελτιώσει τη ροή του αίματος και να ανακουφίσει τη στυτική δυσλειτουργία, αν και δεν φαίνεται να αυξάνει άμεσα την τεστοστερόνη.
8. Chrysin (Passiflora incarnata)
Αν και υπάρχουν μελέτες σε ζώα που δείχνουν ότι μπορεί να αυξήσει την τεστοστερόνη, οι μελέτες σε ανθρώπους δεν έχουν δείξει παρόμοια αποτελέσματα.
9. Saw palmetto (Serenoa repens)
Μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της libido και στην ανακούφιση συμπτωμάτων χαμηλής τεστοστερόνης, αν και τα αποτελέσματα είναι ανάμεικτα.
10. Μαλαισιανό ginseng (Eurycoma longifolia)
Αυτή η φυτική θεραπεία μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης και να βελτιώσει τη γονιμότητα.
11. Ινδικό σπανάκι (Basella alba)
Αν και υπάρχουν ενδείξεις ότι μπορεί να διεγείρει την παραγωγή τεστοστερόνης σε ζώα, δεν υπάρχουν μελέτες σε ανθρώπους.
Τέλος, ακολουθούν τέσσερις ακόμη φυσικοί τρόποι εκτός συμπληρωμάτων που βοηθούν στην αύξηση της τεστοστερόνης.
Συνδυάστε Καρδιοαναπνευστική Άσκηση με Ενδυνάμωση: Η άσκηση, ιδίως ο συνδυασμός καρδιοαναπνευστικής και προπόνησης δύναμης, μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και στην ενίσχυση της μυϊκής μάζας, γεγονός που έχει θετική επίδραση στα επίπεδα τεστοστερόνης.
Πάρτε Άφθονο Ύπνο: Ο επαρκής ύπνος είναι κρίσιμος, καθώς οι περισσότερες απελευθερώσεις τεστοστερόνης συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου. Λιγότερες από 8 ώρες ύπνου μπορεί να μειώσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης κατά 15% την επόμενη μέρα.
Μειώστε το Άγχος: Το χρόνιο άγχος μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης, που επηρεάζουν αρνητικά την τεστοστερόνη. Αφιερώστε χρόνο για δραστηριότητες που σας ευχαριστούν και μειώνουν το άγχος.
Διευθετήστε Υποκείμενα Ιατρικά Προβλήματα: Συχνά, η χαμηλή τεστοστερόνη συνδέεται με άλλες ιατρικές καταστάσεις, όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης τύπου 2 και η αποφρακτική άπνοια ύπνου. Η αξιολόγηση από έναν γιατρό μπορεί να βοηθήσει στην κατανόηση και αντιμετώπιση αυτών των ζητημάτων.
Προσοχή
Προτού δοκιμάσετε οποιοδήποτε νέο βότανο, συμπλήρωμα ή βιταμίνη, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας. Αυτοί μπορούν να σας ενημερώσουν εάν είναι κατάλληλα για εσάς και να προτείνουν τη σωστή δοσολογία.
